- Proteínas: deben ser de alto valor biológico para asegurar su biodisponibilidad. Deben aportar alrededor de 1,2-1,4 g/kg de peso corporal al día para reparar el daño muscular y mejorando la recuperación.

-¿Dónde las encontramos? Se encuentran principalmente en las aves, la carne, el pescado, los huevos, los lácteos, las legumbres y los frutos secos.
-Lípidos o grasas: deben representar entre un 20 y un 30 % de la energía de la dieta. Es importante que priorices las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, por su carácter antioxidante y antiinflamatorio.
-¿Dónde las encontramos? Están presentes en el aceite de oliva, el aguacate, el pescado azul y los frutos secos como las nueces, principalmente.
-Vitaminas y minerales: las necesidades de vitaminas y minerales se cubrirán siempre y cuando se siga una alimentación variada y suficiente en energía. Por lo tanto, si no hay ningún déficit su suplementación no justificada no te aportará ningún beneficio y además puede comportar un exceso crónico de micronutrientes provocando toxicidad a medio-largo plazo.

Espero que os sirva